一、情绪与作息：
避免焦虑、紧张、熬夜
精神压力、熬夜、过度疲劳会显著加重震颤，很多人紧张时手抖更明显。
保持规律作息，尽量23 点前入睡
工作 / 学习间隙做深呼吸、短暂闭目休息
学会情绪调节
练习腹式呼吸、冥想、正念放松
避免与人争执、长时间高强度用脑
适度运动，稳定神经
推荐：快走、慢跑、瑜伽、太极、游泳
作用：改善神经调控、减轻焦虑、减少震颤幅度
注意：避免过度剧烈、憋气型运动（如大重量硬拉、冲刺）
展开剩余64%二、饮食管理：减少诱发、稳定神经
严格限制 / 避免
咖啡因：咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力
尼古丁：吸烟、电子烟
酒精：少量饮酒可能暂时减轻，但过后反弹更重，不建议靠喝酒控制
辛辣刺激、过烫食物
推荐多吃
富含镁食物：坚果、深绿叶菜、香蕉、豆类
富含B 族维生素：全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶
优质蛋白：鱼、鸡胸肉、豆制品
充足饮水，避免脱水
规律三餐，避免低血糖
低血糖会明显加重手抖，定时定量进餐，不要长时间空腹。
三、日常行为与动作技巧：减轻尴尬、提升自理
动作放慢、减少精细快速动作
写字、端杯、用筷时放慢速度，越急越抖。
使用辅助工具
带盖 / 防滑水杯、宽柄餐具、加粗笔杆
穿松紧带裤、魔术贴鞋，减少纽扣、拉链困难
进食技巧
用碗代替深盘
端碗时靠近胸口、双肘贴身体，增加稳定性
喝汤用吸管
书写 / 操作技巧
用粗杆笔、垫板、防滑垫
书写时手臂贴桌面，减少悬空
多用手机语音输入、电脑打字替代手写。
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